您现在的位置: 网站首页 /全部文章/ 正文

鑫斛药庄锻炼背部肌肉最有效的9个动作!-肌肉研究所

作者: admin  发布: 2019-10-13 分类:全部文章 阅读: 15次

锻炼背部肌肉最有效的9个动作!-肌肉研究所


健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!鑫斛药庄”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群齐楚嫣。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做,需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。

小编为你分享“MikeLingFitness”9个练背动作: 每个动作4组,增肌的每组12个,减脂的每组20个。
1.宽握引体向上 (Pull-up)

2.横杠缆绳下拉

3.杠铃划船(Bent-Over Row)

4.杠铃硬拉 (Deadlift)

5.哑铃硬拉

6.坐姿划船(Seated Row)

7.单臂哑铃划船(Single-Arm DB Row)

8.杠铃反斜拉 (Reverse Row)

9.弹力绳背拉 (Rubber Band Pull)

(图文来自网络,版权归原作者所有)

长按识别二维码关注“肌肉研究所”

« 上一篇 下一篇 » 原创文章,转载请注明出处!标签:

我不去想,是否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程。 我不去想,能否赢得爱情,既然钟情于玫瑰,就勇敢地吐露真诚。 我不去想,身后会不会袭来寒风冷雨,既然目标是地平线,留给世界的只能是背影。 我不去想,未来是平坦还是泥泞,只要热爱生命, 一切,都在意料之中!
文章归档